Фото: magnific
Да, чаще всего мы поднимаемся на лифте, экономя свои силы. Врачи советуют отказаться от этой привычки, потому что даже такие небольшие нагрузки могут быть полезны. При желании можно использовать лестницу, как бесплатный тренажер. Однако делать это нужно правильно, а иначе можно нанести непоправимый урон здоровью.
Ходьба по лестнице – это вклад в свое здоровьеСидячий образ жизни, гиподинамия вредны для здоровья. ВОЗ предупреждает, что каждый год умирает около 3,2 млн. человек, и причиной их смерти, прямо или косвенно, является именно недостаточная физическая активность. Мы сидим на работе, потом – в машине, вечером – дома, у телевизора, и все это сказывается на самочувствии. Человек жалуется на хроническую усталость, головные боли, сложности с засыпанием, раздражительность, подавленность и т.д.
Иногда сложно взять и резко изменить образ жизни. Но можно постепенно наращивать физическую нагрузку, например, не забывать гулять не менее 10-20 минут в день, каждый час делать легкую разминку, отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Многие уверены, что такие небольшие нагрузки, как капля в море, не способны как-то повлиять на здоровье. Но специалисты считают иначе. Они смогли доказать, что ежедневная ходьба по лестнице может быть очень полезна.
Ученые из Университетской больницы Норфолка и Нориджа и из Университета Восточной Англии в 2026 году опубликовали данные метаанализа. Привычка ежедневно ходить по лестнице снижает риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 39 %, а смерти от любых других причин – на 24%. Эти выводы были сделаны после того, как они проанализировали 9 научных работ. В них содержались данные о 480 тыс. человек в возрасте от 35 до 84 лет, за которыми наблюдали 14 лет.
В 2023 году была проведена другая научная работа, ей занимались китайские и английские ученые. Они анализировали данные почти 459 взрослых участников из Биобанка и смогли установить, что если человек каждый день поднимается на 50 ступенек и больше, но вероятность заработать ишемическую болезнь сердца, инсульт и атеросклероз, у него снижается на 20%. Но здесь есть один нюанс. Важно делать это регулярно. Те, кто раньше ходил по лестнице, а потом отказался от этого, тоже оказывались в зоне риска.
Полезна любая активность, даже если человек просто решил заменить лифт на лестницу, возвращаясь с работы домой, или же поднимаясь с офис на другом этаже. Чтобы почувствовать положительные изменения, нужно обязательно каждый день преодолевать хотя бы 5 лестничных проемов в день, т.е. дойти примерно до 3 этажа, но чем больше, тем лучше. Так, преодолев в 2 раза больше пролетов (11-15), можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 22 %, а те, кто поднимаются на 16-20 пролетов, т.е. преодолевает примерно 10 этажей, на 23%.
Ходьба по лестнице укрепляет наше здоровье:
полезна для сосудов;
помогает предотвратить атеросклероз;
укрепляет сердце;
снижает уровень «плохого холестерина»;
предотвращает остеопороз, укрепляет костную ткань;
улучшает осанку;
помогает нормализовать давление;
избавляет от лишних килограммов;
помогает улучшить работу дыхательной системы.
Это упражнение тренирует мышцы бедра и ягодиц, помогает укрепить пресс, мышцы спины. Умеренные нагрузки помогают держать мышцы в тонусе, а быстрый темп способствует сжиганию жира. Когда человек поднимается вверх, усиливается работа сердца, увеличивается частота и глубина дыхания, расширяются периферические сосуды. Усиливается кровоток в мышцах бедра, голеней и ягодиц, укрепляются тазобедренные и голеностопные суставы и связки.
Специалисты говорят, что важно правильно выбрать лестницу для тренировок. Желательно, чтобы ступеньки были не высокими, до 16-20 см, а иначе ходьба по ним может привести к перегрузке суставов ног. Желательно выбирать удобную обувь с рифленой подошвой.
Если вы не привыкли подниматься по лестнице, не нужно устанавливать личные рекорды. Важно следить за своим самочувствием, частотой пульса, дыханием и т.д. В первые дни, недели стоит ограничивать количество нагрузок, например, подниматься до 3 этажа, а потом использовать лифт. Позже можно увеличить количество этажей.
Кому противопоказаны подобные тренировкиЕсли после таких нагрузок кружится голова, наблюдается нарушение координации движений и другие неврологические проблемы, нужно поговорить с врачом.
Есть ряд заболеваний, при которых не рекомендована подобная нагрузка:
болезни опорно-двигательного аппарата;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
перенесенные недавно серьезные травмы;
тяжелые артрозы и артриты в стадии обострения;
повреждения менисков и связок;
высокое артериальное давление;
стенокардия;
недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
тяжелые пороки клапанов сердца;
бронхиальная астма в стадии обострения;
тяжелая форма анемии;
тромбофлебит нижних конечностей.
Врачи предупреждают, что, например, для пациентов после инсульта или инфаркта подобные нагрузки считаются смертельно опасными, и им от них лучше отказаться.
Более того, подъем по лестнице может подсказать, есть ли у человека какие-либо заболевания. Если появилась боль, хруст в суставе, скованность, стоит обследоваться у врача, проверить состояние суставов. Давящая загрудинная боль, одышка, потеря сил указывает на проблемы с сердцем. Если дыхание становится затрудненным, не получается вдохнуть полной грудью, нужно обследовать легкие.
Полезно любое движение, в том числе и подъем или спуск по лестнице. Учитывая то, что большую часть дня мы проводим внутри помещений, не всегда есть возможность выйти на улицу, чтобы прогуляться, преодоление лестничных пролетов может стать доступным способом лишний раз размяться, поддерживать себя в форме. Главное – не перестараться, следить за своим самочувствием и не забывать о противопоказаниях. Тогда этот бесплатный тренажер поможет продлить жизнь, а не ухудшит ситуацию.
Подпишитесь и читайте новости ГТРК «Ямал» там, где удобно: МАХ , Telegram , ВКонтакте , Одноклассники.
